Zwift-Workouts mit der Community

Nach der wohlverdienten Off-Season beginnen wir heute wieder mit dem strukturierten Training. Dabei geht es noch nicht darum, möglichst hohe Wattwerte zu erreichen oder die FTP zu testen. Nach einer Trainingspause braucht der Körper zunächst wieder regelmäßige und kontrollierte Belastungsreize. Deshalb fahren wir heute ein moderates Workout mit kurzen Aktivierungen, um zu sehen, wie sich die Belastung nach der Pause anfühlt.

Viel Spaß!

Im heutigen Workout dreht sich alles um die Trittfrequenz. Denn wir absolvieren Intervalle im Grundlagenbereich mit unterschiedlichen Trittfrequenzen. Wozu das Ganze? Im Fachjargon spricht man hierbei von "Ökonomisierung". Konkret arbeiten wir an der Ökonomisierung des Tretzyklus, was schlussendlich dazu führt, dass wir effizienter arbeiten und darüber unsere Ausdauerleistungsfähigkeit verbessern. Also: Achtet heute bewusst auf den RPM-Wert.

Viel Spaß!

Heute wird’s knackig! In diesem Workout erwarten euch intensive 2-minütige Schwellenintervalle, bei denen ihr ordentlich arbeiten müsst. Damit ihr die Leistung auch auf die Straße bekommt, spielt die richtige Verpflegung eine entscheidende Rolle. Denn gerade bei intensiven Belastungen sind Kohlenhydrate der Schlüssel, um eure Speicher zu füllen und die nötige Energie bereitzustellen.

Aber wie viel sollte man eigentlich zu sich nehmen? Was verträgt der Körper während der Belastung? Und wie trainiert man den Darm darauf, auch bei hoher Intensität Kohlenhydrate aufzunehmen? Genau darum geht’s heute bei „Train the Gut“!

Viel Spaß!

Heute steht lockeres Training auf dem Programm! In sechs Intervallen arbeiten wir weiter an unserer Grundlagenausdauer: Jedes Intervall startet mit vier Minuten bei niedriger Intensität bevor wir in der letzten Minute im GA2-Bereich mit hoher Trittfrequenz noch einmal etwas aufs Tempo drücken. Thematisch geht’s heute aber nicht nur um die Beine, sondern auch um den Kopf – genauer gesagt um das, was drauf sitzt: die Fahrradkappe.

Viel Spaß! 

Hitzetraining ist aktuell en vogue. Deswegen dreht sich im heutigen Workout alles um dieses Thema. Wer Bock hat, kann sich seine Winterkleidung anziehen und das Hitzetraining direkt selbst ausprobieren. Aber Achtung: Bitte nur mitmachen, wenn ihr gesund seid und euch gut fühlt! Übertreibt es nicht und hört auf euren Körper. Alle anderen kommen auch auf ihre Kosten: Wir liefern euch die Theorie rund um Hitzetraining direkt im Workout. 

Thomas zieht es dieses Mal auf jeden Fall durch und zeigt euch auf Instagram, wie er sich im Schwitzkasten schlägt. Ihr habt Lust mitzumachen? Dann postet eure eigenen Hitzetraining-Bilder und -Videos und lasst uns an euren Schweißausbrüchen teilhaben!

Viel Spaß!

Heute wird’s intensiv! Wir trainieren unsere VO₂max mit knackigen 30/30-Intervallen. Das wird hart, aber keine Sorge: Damit wir bei der Belastung nicht nur unsere Beine, sondern auch unsere Lachmuskeln trainieren, haben wir heute ein besonderes Thema am Start: Dialekt und Anfeuerungssprüche!

Denn mal ehrlich: Wenn die Lunge brennt und die Beine langsam dichtmachen, hilft manchmal kein hochwissenschaftlicher Trainingshinweis mehr. Da braucht’s eine ordentliche Ansage! Und die klingt je nach Region ganz unterschiedlich. Ob schwäbisch, bairisch, oder norddeutsch – jeder Dialekt hat seine ganz eigenen Sprüche, um uns noch ein paar Watt mehr aus den Beinen zu kitzeln.

Also kramt eure besten Dialekt-Sprüche raus und lasst uns gemeinsam durch die Intervalle kämpfen. Wir wollen wissen, wie ihr eure Trainingsbuddys so richtig motiviert!

Viel Spaß!

Ho, ho, ho – es weihnachtet auf Zwift! Wie es sich für die Weihnachtszeit gehört, lassen wir es heute etwas ruhiger angehen. Statt knallharter Intervalle steht ein besinnliches, lockeres Workout auf dem Programm. Perfekt, um die Beine ein wenig zu bewegen, entspannt Kilometer zu sammeln und dem vorweihnachtlichen Trubel für eine Stunde zu entfliehen.

Aber keine Sorge, ganz ohne Herausforderung geht es natürlich nicht! Während wir gemütlich in die Pedale treten, quizzen wir uns gemeinsam durch die Weihnachtszeit.

Viel Spaß!